La noix: une richesse nutritionnelle exceptionnelle Lipides et protéines: les principaux nutriments des noix Les noix se différencient nettement des autres fruits frais leur richesse exceptionnelle en lipides: plus de 50 % des constituants de la noix sont des lipides. Avantage certain car ces lipides sont majoritairement des acides gras polyinsaturés dont nous sommes souvent carencés. Les noix sont également très riches en protéines (8 à 10 %) même si…
Les Bananes !! Merci du conseil Redouane Mejdoub… les bananes on en trouve partout alors n’oubliez pas de les ajouter à votre prochaine liste de courses. il faut mangez 1 à 3 bananes par jour bon pour notre santé. La banane est un fruit qui contient une grande quantité de potassium (environs 500mg pour une banane). Elles sont également riches en vitamines B et C, en biotine, en manganèse et en…
Aujourd’hui certains coureur à pied utilisent cette technique pour mieux supporter les micro traumatismes engendrés par des séances d’entraînement difficiles, notamment lors de séances particulièrement longues, intenses et comportant une quantité importante de contractions musculaires excentriques La technique consiste à immerger les membres inférieurs dans un mélange d’eau et de glace, la température de l’eau se situant entre 2 et 10 degrés. La durée de l’immersion (d’abord progressive) dépend de…
S’entraîner sérieusement sans se prendre au sérieux… Aujourd’hui je voudrais revenir sur le pourquoi du comment. Pour vous expliquer à quel point cette simple phrase résume parfaitement ma vision de la course à pied , la manière dont je m’entraîne et évidemment, simple sans se prendre la tête… C’est un fait, je vous l’ai déjà dit, je suis un compétiteur qui s’en fout d’être un champion ou de faire des…
Attention, on s’accroche, explication scientifique pour tout comprendre! L’acide lactique est un déchet musculaire résultant de la production d’énergie par le corps? Cet acide est produit tout au long de l’effort, et notamment lors d’efforts intenses pendant lesquels les apports en oxygène sont réduits. Ainsi produit, l’acide lactique s’accumule dans les cellules puis passe dans la circulation sanguine. Et alors, quel est le problème? L’acide lactique, via l’abaissement du pH…
La périostite tibiale se présente chez le coureur par une douleur à l’intérieur du tibia, au dessus de la malléole interne de la cheville. Cette pathologie apparait après une surcharge sur la chaine posterieure, qui est occasionnée par toute activité inhabituelle qui amène le coureur davantage sur la pointe des pieds; Traitement de la periostite aigue (apparue depuis quelques jours voir quelques semaines) : Reduire le volume d’entrainement et couper…
Il existe autant de manières de courir que de coureurs, par conséquent difficile de décrire la meilleure façon de procéder… Votre foulée dépend de multiples facteurs comme votre poids, votre posture, votre morphologie, votre taille, votre expérience… Et nous ne courons pas de la même façon selon le type de course et la distance parcourue : inutile de comparer la foulée d’un sprinteur à celle d’un traileur ! Sachez qu’il…
Travailler le gainage, c’est avoir les muscles profonds plus fort, et donc moins subir l’impact de chaque foulée au sol. Au contraire, au lieu de subir l’impact, vous aller mieux utiliser l’énergie renvoyée par le sol à chaque foulée et en quelques sortes “rebondir” pour être plus performant. Et en plus ça aide à éviter les blessures, de moins subir l’impact au sol. Couplé à une foulée légère, c’est tout…
Pour mieux récupérer après un entraînement, le coureur à pied peut recourir à la cryothérapie. Les bienfaits de cette thérapie par le froid sur l’organisme sont nombreux. Raison pour laquelle chaque sportif ne devrait pas s’en priver. Tour d’horizon sur cette thérapie qui a fait ses preuves. Demander conseil à Olivier? bip bip
Gainage ou renforcement musculaire est le complément essentiel à la pratique de la course à pied. Ces exercices de gainage permettent le renforcement musculaire et favorisent la tonicité du dos et des abdominaux. Quel est son but? Ces exercices de gainage permettent le renforcement musculaire et favorisent la tonicité du dos et des abdominaux. Ce travail complémentaire à la course à pied, tout comme les « étirements ou stretching…